Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı
MBSR Programının Kazanımları
- Stres ve gerginliği azaltır.
- Duygusal dayanıklılığı arttırır.
- Tükenmişlik hissini azaltır
- Anksiyeteyi, bağımlılıkları, kaygıları ve öfkeyi azaltır
- Empati ve şefkat duygularını geliştirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Odaklanmada artış sağlar.
- Hem kendimizle hem de çevremizle daha iyi ilişkiler kurmamızı sağlar.
- Hayat kalitemizi arttırır ve dengemizi bulmamızı sağlar.
Genel Bilgi
- Eğitim toplam 8 hafta sürmektedir.
- Haftada 1 gün 2,5 saatlik oturumlardan ve 6 saatlik bir uygulama gününden oluşur.
- Meditasyon ses kayıtları ve program kitapçığı katılımcılarla paylaşılır.
- Oturumlar arası ilham veren paylaşımlar,hatırlatmalar yapılır.
- Haftalık ev uygulamalarını içerir.
- Her oturuma katılım niyeti önemlidir.
- Zorlayan duygu ve durumlarla ustaca ve bilgece baş etmek isteyen herkes için uygundur.
- 8 haftalık programı tamamlayan katılımcılara program sonunda uluslararası geçerliliği olan katılım sertifikası verilir.
Eğitim İçeriği:
- 1. Seans: Mindfulness Nedir?
- 2. Seans: Algılarımız ve Yaratıcı Yanıtlar
- 3. Seans: Beden ve Nefesin Hareket İçindeki Farkındalığı
- 4. Seans: Stres Tepkilerimizin Farkına Varmak
- 5. Seans: Stres Üzerinde Çalışmak
- 6. Seans: Stresli İletişim
- 7. Seans: Hayat Tarzı Seçimleri
- 8. Seans: Farkında Bir Hayat
Bilgi ve kayıt için:
info@didemhacipasaoglu.com
0532 502 47 93
Eğitim Tarihleri:
- 1. Seans: 1 Şubat Salı, 19:30 – 22:00
- 2. Seans: 8 Şubat Salı, 19:30 – 22:00
- 3. Seans: 15 Şubat Salı, 19:30 – 22:00
- 4. Seans: 22 Şubat Salı, 19:30 – 22:00
- 5. Seans: 1 Mart Salı, 19:30 – 22:00
- 6. Seans: 8 Mart Salı, 19:30 – 22:00
- İnziva: 13 Mart Pazar, 10:00 – 16:00
- 7. Seans: 15 Mart Salı, 19:30 – 22:00
- 8. Seans: 22 Mart Salı, 19:30 – 22:00
Meditasyon İle Farkındalık Yolu
Eğitim İçeriği:
- Meditasyonun Temelleri ve Yararları
- Meditasyonda Niyet, Tutum ve Dikkat
- Nefes Farkındalığı Meditasyonu
- Mindfulness Yaklaşımı ve Tutumları
- 3 Aşamalı Nefes Meditasyonu
- Otonom Sinir Sistemi ve Duygu Regülasyonu
- Duygu ve Düşünce Farkındalığı
- Nöroplastisite
- Beden Taraması Meditasyonu
- Öz-şefkati Beslemek
- Metta Meditasyonu
- Farkındalık & Özgürlük
- Meditasyon Her Yerde
Eğitimin Amacı:
- Yoğun tempolu hayatların içinde, kendine vakit ayırmanın önemini keşfetmek, mümkün olduğunu görmek,
- Temel farkındalık uygulamalarını öğrenmek,
- Kendi ihtiyaçlarını dinlemeye göz atmak,
- Bilimsel olarak zihin ve bedenin çalışma sistemini öğrenmek,
- Zor duygularla baş edebilme becerileri geliştirebilmek.
Eğitime Kimler Katılabilir?
- Meditasyonu anlamak, öğrenmek, hayatında daimi kılmak isteyen,
- Mindfulness ve öz-şefkat kavramlarında derinleşmek niyetinde olan,
- Hayatın içinde bir süreliğine durma ihtiyacı içinde olan ve
- Dengeye gelmek için araç arayışında olan herkes katılabilir.
- Meditasyon deneyimi gerektirmez.
- Eğitime katılıma, eğitmen ve katılımcı birlikte karar verirler
Eğitim Süresi: 3 Gün
Detaylar veya kayıt için iletişime geçiniz.
+90 532 502 47 93
info@didemhacipasaoglu.com
Mindfulness & Yoga
Eğitim İçeriği:
- Mindfulness Nedir? Kökleri ve Gelişimi?
- Mindfulness ile Zor Durumlarla Başetme
- Mindfulness ile Beden Kapısının Aralanması
- Mindfulness Meditasyonları
- Yoga’nın 8 Ayağı
- Mindfulness Temelli Yoga
- Mindfulness Tutumları
- Beden, Zihin ve Nefese Uyanış
- Mutluluk Alıştırmaları
Eğitimin Amacı:
- Geçmişten bugüne yaşadığımız stres kaynaklı vakalar, bedenlerimizde ve zihinlerimizde bozulmalara neden olmaktadır. Bu eğitimde tek tek beden, zihin ve nefes üzerinde durularak, zorlayıcı duygu ve düşünceleri kabul etme ve onlarla baş edebilme becerileri aktarılacak.
- 4 çeşit terapi temelli mindful yoga akışı ve 7 temel mindfulness meditasyonu pratik edeceksiniz. Hayatınız boyunca sizinle olacak bu araçların yanı sıra, mutluluk alıştırmalarını öğrenme fırsatınız olacak.
- Dengeye gelme, merkezlenme ve gerginliği serbest bırakma alanlarını yaratmayı deneyimleme fırsatı bulacaksınız.
Eğitime Kimler Katılabilir?:
- Hayatı her yönüyle tatmak isteyen,
- Yaşam biçimini değiştirmek niyetinde olan,
- Mindfulness, meditasyon ve yoga alanlarında deneyim sahibi olmak isteyen ya da derinleşmek isteyen herkes katılabilir
- Yoga ve meditasyon deneyimi ve mindfulness pratiklerini bilmeyi gerektirmez
- Eğitime katılıma, eğitmen ve katılımcı birlikte karar verirler.
Eğitim Süresi: 4 Gün (Haftada 1 gün, toplam 4 hafta)
Detaylar veya kayıt için iletişime geçiniz.
+90 532 502 47 93
info@didemhacipasaoglu.com